Şema Terapi

Şema Terapi, Dr. Jeffrey Young tarafından geliştirilen yenilikçi bir terapi yöntemidir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) temeller-ni temel alır, ancak daha derinlemesine bir yaklaşım sunar. Çocukluk ve ergenlik döneminden gelen "şemalar" (olumsuz inançlar ve kalıplar) üzerinde çalışarak, kişinin duygusal ihtiyaçlarını anlamayı ve iyileştirmeyi hedefler.

Temel Amaç:
Geçmişten gelen sağlıksız kalıpları fark etmek
Duygusal yaraları iyileştirmek
Daha sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmek

Şema Terapi, özellikle şu durumlarda etkilidir:
Kronik depresyon veya kaygı
İlişki problemleri (tekrar eden çatışmalar, terk edilme korkusu)
Kişilik bozuklukları (ör. borderline kişilik bozukluğu)
Kendine yönelik sert eleştiriler ve düşük özsaygı
Çocukluk travmaları veya ihmal
Duygusal düzenleme zorlukları
Eğer hayatınızda "neden hep aynı şeyleri yaşıyorum?" diye soruyorsanız, Şema Terapi tam size göre olabilir.

Şema Terapi, birkaç temel aşamadan oluşur:
Değerlendirme ve Şema Tanımlama: Terapistinizle birlikte, sizi etkileyen temel şemaları (ör. "yetersizlik şeması", "terk edilme şeması") keşfedersiniz.
Duygusal Farkındalık: Geçmiş deneyimlerinizi ve duygularınızı anlamlandırırsınız.
Değişim Süreci: Olumsuz şemaları yeniden yapılandırmak için bilişsel, duygusal ve davranışsal teknikler kullanılır.
Uygulama: Yeni başa çıkma yollarını günlük hayatınıza entegre edersiniz.
Bu süreçte hayal etme egzersizleri, rol oynama ve duygusal yeniden yapılandırma gibi yöntemler sıkça kullanılır.

İşte Şema Terapi’de sıkça karşılaşılan bazı şemalar:
Terk Edilme Şeması: Sevdiklerinizin sizi terk edeceğine dair derin bir korku.
Yetersizlik Şeması: Kendinizi sürekli eksik veya başarısız hissetme.
Mükemmeliyetçilik Şeması: Hata yapmaktan korkma ve yüksek standartlar koyma.
Duygusal Yoksunluk Şeması: Sevilmediğinizi veya yeterince önemsenmediğinizi düşünme.
Bağımlılık Şeması: Kendi başınıza karar vermekte zorlanma.
Bu şemalar, çocukluk dönemindeki karşılanmamış ihtiyaçlardan kaynaklanabilir ve yetişkinlikte ilişkilerinizi, iş hayatınızı veya özsaygınızı etkileyebilir.

Kendinizle barışık bir yaşam
Daha sağlıklı ve dengeli ilişkiler
Duygusal dayanıklılık ve öz farkındalık
Geçmişin yüklerinden kurtulma
Kendi ihtiyaçlarınızı tanıma ve ifade etme becerisi