Kronik & Sürekli Erteleme

Kronik ve sürekli erteleme, bireyin yapması gereken görevleri veya sorumlulukları sürekli olarak ertelemesi, bu durumun ise günlük yaşamını, iş performansını ve ruhsal sağlığını olumsuz etkilemesi durumudur. Erteleme, genellikle bir tembellik meselesi olarak algılansa da, çoğu zaman altta yatan psikolojik nedenlerden kaynaklanır. Erteleme davranışı, bireyin yaşam kalitesini düşürebilir, stres ve kaygı düzeyini artırabilir, hatta uzun vadede özgüven kaybına yol açabilir. Kronik erteleme, şu temel boyutlarda incelenir:

• Duygusal Kaçınma: Görevlerin yaratacağı stres veya başarısızlık korkusu nedeniyle erteleme.
• Zaman Yönetimi Eksikliği: Önceliklendirme ve planlama yapamama.
• Motivasyon Eksikliği: Görevlere karşı ilgi veya anlam bulamama.

Kronik erteleme, doğru bir destekle yönetilebilir bir durumdur. Ataşehir’deki İdem Psikoloji, erteleme alışkanlığıyla başa çıkma konusunda uzman bir yaklaşım sunarak bireylerin daha üretken bir yaşam sürmelerine yardımcı olur.

Kronik ertelemenin ortaya çıkmasında birden fazla faktör rol oynayabilir:

• Psikolojik Faktörler:
  • Başarısızlık korkusu veya mükemmeliyetçilik (örneğin, “Mükemmel olmazsa yapmamalıyım”).
  • Düşük öz-disiplin ve motivasyon eksikliği.
  • Kaygı bozuklukları veya depresyon gibi altta yatan ruhsal durumlar.
  • Kendine güven eksikliği ve yetersizlik hissi.
• Davranışsal Faktörler:
  • Zaman yönetimi becerilerinin eksikliği.
  • Erteleme alışkanlığının bir başa çıkma mekanizması haline gelmesi.
  • Dikkat dağınıklığı veya odaklanma sorunları (örneğin, sosyal medya bağımlılığı).
• Çevresel Faktörler:
  • Aşırı iş yükü veya net olmayan görev tanımları.
  • Sosyal destek eksikliği veya çevreden gelen baskılar.
  • Stresli yaşam koşulları ve kaotik bir günlük rutin.

Kronik erteleme, bireyin kontrolü dışındaki bir durum değildir; doğru yaklaşımlarla bu alışkanlık değiştirilebilir ve birey daha üretken bir yaşam sürebilir.

Kronik erteleme tanısı, kapsamlı bir değerlendirme süreciyle konulur. Ataşehir’deki İdem Psikoloji Danışmanlık Merkezi’nde, erteleme alışkanlığını anlamak ve çözümlemek için şu adımları izliyoruz:

1. Ön Görüşme: Uzman psikologlarımız, bireyin erteleme alışkanlıklarını, yaşam öyküsünü ve bu davranışın altında yatan nedenleri detaylı bir şekilde değerlendirir.
2. Psikolojik Testler: Erteleme davranışını ve altta yatan nedenleri ölçmek için çeşitli testler uygulanır:
   • Procrastination Scale (Erteleme Ölçeği): Erteleme davranışının sıklığını ve şiddetini ölçer.
   • Beck Depresyon ve Anksiyete Envanterleri: Eşlik eden depresyon veya kaygı düzeyini değerlendirir.
   • Öz-Disiplin ve Motivasyon Testleri: Bireyin öz-disiplin ve motivasyon düzeyini analiz eder.
3. Rapor ve Geri Bildirim: Uzmanlarımız, detaylı bir rapor sunar ve sonuçları anlaşılır bir şekilde açıklar. Erteleme davranışı doğrulanırsa, bireye özel bir destek planı oluşturulur.

Ataşehir’de erteleme terapisi için İdem Psikoloji’yi tercih ederek, bu alışkanlıkla başa çıkma konusunda güvenilir bir adım atabilirsiniz.

Kronik erteleme, doğru müdahalelerle yönetilebilir ve bireyin yaşam kalitesi artırılabilir. İdem Psikoloji olarak, Ataşehir’deki merkezimizde bireylerin ihtiyaçlarına özel çözüm odaklı yaklaşımlar sunuyoruz:

• Bireysel Terapi:
  • Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Ertelemeye yol açan olumsuz düşünce kalıplarını (örneğin, “Başarısız olacağım”) değiştirir, daha yapıcı bir bakış açısı kazandırır.
  • Motivasyonel Görüşme: Bireyin içsel motivasyonunu artırır, hedeflerine ulaşma konusunda destekleyici bir yaklaşım sunar.
  • Zaman yönetimi ve öz-disiplin becerileri öğretilir.
• Psikoeğitim: Bireye erteleme alışkanlığı hakkında bilgi verilir, bu davranışın altında yatan nedenleri tanıma ve yönetme stratejileri öğretilir.
• Grup Terapileri: Erteleme problemi yaşayan bireyler için destek grupları düzenlenir. Bu gruplarda bireyler deneyimlerini paylaşır, yalnız olmadıklarını hisseder ve başa çıkma becerileri kazanır.
• Zaman Yönetimi Danışmanlığı: Bireyin günlük rutinlerini planlaması, önceliklendirme yapması ve etkili zaman yönetimi stratejileri geliştirmesi için destek sağlanır.
• Mindfulness Teknikleri: Anı yaşama ve odaklanma becerilerini artıran mindfulness egzersizleri ile erteleme davranışı azaltılır.
• Yaşam Tarzı Değişiklikleri Desteği: Uzmanlarımız, bireyin dikkat dağınıklığını azaltacak ve üretkenliğini artıracak yaşam tarzı değişiklikleri konusunda rehberlik eder.

İdem Psikoloji olarak, Ataşehir’de sunduğumuz bu çözüm odaklı yaklaşımlarla kronik erteleme alışkanlığının etkilerini en aza indiriyor, bireylerin daha üretken ve motive bir yaşam sürmelerini sağlıyoruz.